Người bị thừa cân nên ăn gì?

Thừa cân béo phì làm bạn mất tự tin. Bạn rất muốn giảm cân nhưng không thể kiềm chế được sự thèm ăn của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề trên. Vậy người thừa cân nên ăn gì? Cùng theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời bạn nhé.

Người bị thừa cân nên ăn gì?

– Để vẫn đảm bảo được lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn nên ăn vừa đủ các thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, format, trứng, đậu đỗ.

– Sử dụng nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.

– Cung cấp vitamin và muối khoáng: Những khẩu phần ăn dưới 1.200 kcal thường thiếu hụt lượng vitamin và khoáng chất cần thiết như: vitamin E, canxi, sắt,… Bạn nên uống thêm viên vitamin và khoáng chất hàng ngày.

– Ăn rau xanh, quả chín 500 g một ngày ở dạng luộc, salad, nấu canh, làm nộm,…

– Hạn chế ăn muối, chỉ ăn dưới 6 g một ngày

Người thừa cân không nên ăn gì?

– Thực phẩm nhiều chất béo như: thịt mỡ, nước hầm thịt, bơ,…

– Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Não động vật, tim, gan, thận,…

– Những món ăn chế biến từ chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau (các món từ bơ), các món xào, rán,…

– Thức ăn giàu năng lượng: đường, mật, kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt có gas,…

– Những thức uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…

 Chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì

Chế độ ăn hạn chế năng lượng: Là thức ăn dạng lỏng, năng lượng chứa khoảng 800 kcal một ngày, nhưng vẫn đảm bảo lượng, các vitamin, khoáng chất và các axit béo cần thiết. Tuy nhiên, chế độ ăn này chỉ dùng cho người thừa cân béo phì có BMI>30, và nhất là những người có bệnh rối loạn kèm theo như: đái tháo đường, tăng huyết áp,…

Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: Khác với chế độ ăn rất thấp năng lượng là chỉ có một hoặc 2 bữa ăn được thay thế bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn đặc biệt, bạn duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày như: đi bộ, bơi, đạp xe đạp,… Với một kg chất béo của cơ thể sẽ cung cấp đủ nguồn năng lượng cho khoảng 100 km đi bộ. Nếu bạn đi bộ 2,5 km một ngày và thực hiện đều đặn như vậy 5 ngày/ 1 tuần thì sẽ giảm được khoảng 6,5 kg chất béo trong một năm. Với điều kiện không ăn thừa năng lượng.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả và có thân hình như ý nhé.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *